Run with me – Lauftipps für Anfänger #fitfuerdenlauf

am von Dani_Nanaain Home, Lifestyle

Laufen („Ausdauerlauf“) gehörte früher nicht zu meinen Lieblingssportarten,  aber seit diesem Jahr habe ich „Laufen“ wieder neu für mich entdeckt und möchte euch ein paar Einsteigertipps für den Start mitgeben, denn Laufen soll vor allem Spaß machen.

Der erste Schritt ist immer der Schwierigste. Eigentlich tut er nicht weh, aber trotzdem tun sich viele Lauf-Anfänger schwer mit dem Laufen zu starten, denn man hat auch immer eine perfekte Ausrede parat, wie z. B.  Es ist kalt. Es regnet. Es schneit. 🙂 Wir kennen Sie alle, oder?

Seit 4 Monaten dürfen sich meine Laufschuhe wieder über regelmäßige Bewegung freuen. Angefangen habe ich mit 4 – 5 km um den Kuhmühlenteich in Hamburg, danach um die Alster und mittlerweile schaffe ich ganz entspannt sogar beide Strecken. *Yipppiiie* Und ich sehe danach nicht mehr aus, wie eine leuchtende Tomate mit Schnappatmung. 🙂

Am liebsten laufe ich morgens um den Kuhmühlenteich oder an der Außenalster. Die Außenalster ist bei den Hamburgern sehr beliebt, deswegen kann man hier nur sehr früh oder spät laufen, denn ansonsten heißt es SLALOM – Lauf um Spaziergänger, Kinderwagen-Walker, Hunde, Fahrradfahrer und andere Jogger. Ansonsten gibt es hier noch tolle Strecken: Hamburger Hafen, Övelgönne, Stadtpark und Planten un Blomen.

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Hamburg ist eine Laufstadt, passend dazu findet am 26.6.2016 der 22. Hella Halbmarathon statt. Gemeinsam mit 4 anderen Bloggern unterstütze ich die Wartezeit bis zum Startschuss mit tollen Tipps und Erfahrungen rund ums Thema Laufen. Der Grafik könnt ihr entnehmen, dass auch Fitness Mag Berlin, Coco Collmann, Go Girl! Run! und Being Fit Is Fun teil der Blogger-Staffel sind. Schaut gerne mal bei Ihnen vorbei.

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Wie habe ich mich motiviert? Wie habe ich angefangen?

Ich habe euch einige persönliche Tipps zusammengestellt:

  • Ich habe mir realistische Ziele gesetzt, d. h. ich habe mir eine Strecke gewählt, die ca.  4 – 5 km umfasst und eine angenehme Lauf-Atmosphäre bietet. In Hamburg haben wir zum Glück viele schöne Strecken, die zum Laufen einladen. Realistische Ziele sind das A & O, fangt klein an und steigert euch wöchentlich. Die Motivation steigt, sobald Ihr die ersten Ziele erreicht habt und das Gefühl „danach“ ist unbezahlbar.
  • Lauf-Apps:  Hierzu findet man mittlerweile im App Store mehr als genug. Ich würde einfach ausprobieren, denn nicht alle haben den gleichen Geschmack bzw. Interessen. Ich laufe mit der App von Runtastic und bin damit zufrieden.
  • Eine weitere Zielsetzung könnte für Euch ein Stadtlauf in eurer Stadt sein, zu dem ihr euch oder mit einem Freund/-in anmeldet. Damit motiviert man sich weiterhin und neigt nicht zum aufgeben. Schaut im Internet, was eure Stadt anbietet und meldet Euch an.
  • Lieblings-Playlist auf die Ohren, so kommt keine Langeweile auf und man bekommt gleichzeitig gute Laune.
  • Neue Sportklammoten geben zusätzliche Motivation und machen Lust auf Bewegung! Tolle Kleidung gibt es auch für Wind & Wetter, also keine Ausrede. 🙂
  • Laufschuhe: Ein guter Laufschuh, der auf euern Laufstil angepasst ist, ist sehr wichtig. Ganz viele bzw. gute Sportgeschäfte bieten eine kostenlose Laufanalyse und beraten euch vernünftig. Ein Schuh der gut aussieht oder im Trend ist, ist nicht  zugleich auch der beste Laufschuh.
  • Wie lange sollte man laufen? Hier gibt es keine Vorgaben, denn jeder Körper reagiert anders. Ich habe mit 30 Minuten angefangen und mich dann immer mehr gesteigert. Wichtig ist, dass ihr immer noch sprechen und entspannt atmen könnt. Auch wenn ihr zu Anfang nur 10 Minuten schafft, ist es gut. Seid zufrieden!!! (Denkt immer daran: Realistische Ziele sind der Weg ins Ziel!)

 

  • Schnelligkeit: Auch hier ist es wichtig, dass ihr ruhig läuft. Langsam Laufen ist keine Schande, denn nicht alle schnellen Läufer schaffen es auch ans Ziel. 🙂 Als Laufanfänger lieber vorsichtig und langsam anfangen, sonst kann es schnell zur Überbelastung kommen und man muss pausieren. Also lieber langsam und dafür kontinuierlich am Ball bleiben. Wichtig: Solange ihr während dem Laufen noch sprechen könnt, habt ihr das perfekte Tempo für euch.
  • Tageszeit: Ich persönlich laufe lieber morgens, irgendwie fühle ich mich fitter und motivierter. Es gibt nichts besseres, als nach dem Lauf frisch geduscht  in den Tag zu starten. Aber testet es aus und lauft zu verschiedenen Zeiten. Hier reagiert jeder Körper anders.
  • Trainingspause: Es ist keine Schande, wenn das Training mal aufgrund von Krankheit oder Urlaub ausfällt. Je nachdem, wo ihr Urlaub macht, könnt Ihr morgens vielleicht trotzdem eine kleine Runde laufen, aber setzt euch nicht unter Druck. Wir waren im April in Dänemark und haben Sportsachen mitgenommen. Fazit: Wir sind dort sogar mehr gelaufen,  weil die Kulisse und die Luft viel schöner war, als in der stickigen Großstadt. Wenn Ihr eine Pause oder Auszeit braucht, fangt erst dann wieder an, wenn ihr bereit seid. Wichtig: Nach einer längeren Trainingspause, schraubt das Tempo runter.
  • Laufpartner: Gemeinsam laufen macht Spaß und motiviert gleichzeitig. Mein Laufpartner ist mein Hund,mein Freund oder meine beste Freundin. So kann man sich zwischendurch nochmal gegenseitig anspornen und hat keine Zeit zum aufgeben. Wenn eure Freunde keine Lust haben, gibt es auch öffentliche Laufgruppen, die sich verabreden und gemeinsam eine Strecke laufen. Infos hierfür findet man meistens im Internet oder über Sportläden in eurer Stadt.

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  • Laufplan: Ein Trainingsplan wirkt ebenfalls sehr motivierend. Ihr könnt eure Lauf-Tage und Zeiten eintragen und habt somit einen besseren Überblick über eure Fortschritte. Ein Beispiel zum herunterladen findet ihr target=“_blank“>hier.
  • Ernährung: Nur Sport zu treiben bringt nichts, die Ernährung ist das A und O. Fast Food, viel Fett und Industriezucker solltet ihr aus eurem Essen verbannen bzw. einschränken. Ich kenne viele Sportler, die wirklich strikt nach einem Ernährungsplan leben, aber ich möchte das nicht. Seit 2,5 Jahren verzichte ich komplett auf Fleisch, esse bewusster und versuche immer frisch zu kochen. Aber ab und zu gehört für mich eine Pizza, Pommes oder ein Veggie-Burger auf den Teller.
  • Trinken: Trinken ist sehr wichtig, deswegen immer Wasser parat haben und nach dem Sport ausreichend trinken. Es ist nicht nur gut für den Körper, sondern ausreichend Flüssigkeit lässt die Haut strahlen.

 

GLAUBT AN EUCH!

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Laufen und denkt immer dran, der erste Schritt ist gar nicht so schwer, wie er sich anfühlt. Kopf aus und los!

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Halbmarathon Hamburg

Wer von euch ist in Hamburg dabei? Oder wer überlegt noch sich kurzfristig anzumelden?

Hier sind nicht nur Profis auf der Strecke, der Spaß wird hier auch ganz groß geschrieben. Für alle spontanen Läufer, target=“_blank“>hier könnt ihr euch anmelden! Das ganze findet am 26.6.2016 in Hamburg statt. Der Startschuss fällt auf der Reeperbahn und enden wird der Halbmarathon in der Rothenbaumchaussee.

Wer nicht mitlaufen möchte/kann, der kann sich das ganze an der Strecke anschauen und ordentlich alle Läufer anfeuern. Hier geht es zum genauen Streckenplan: STRECKENPLAN

Gewinnspiel:

Schnappt euch eure Sportschuhe und postet auf Instagram ein Bild beim Laufen, Training oder in eurem Lieblings-Sportoutfit.

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Verlinkt @dani_nanaa und setzt die Hashtags #fitfuerdenlauf und #hellahalbmarathon. Unter allen Teilnehmern verlose ich 3 x Gewinn-Pakete von Hella Mineralbrunnen mit verschiedenen Sorten! Das Gewinnspiel geht bis zum 01.07.2016. Ich freue mich auf eure Bilder und wünsche Euch ganz viel Spaß!

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In sportlicher Zusammenarbeit mit target=“_blank“>hella Mineralbrunnen. #fitfuerdenlauf

So sah es letztes Jahr beim Hella Halbmarathon 2015 in Hamburg aus:

 Ich wünsche Euch einen schönen Wochenstart und freu mich auf eure Erfahrung zum Thema Laufen und vielleicht sogar zum Thema Marathon?

Was ist eure Lieblingssportart?

Eure Dani ♥

108 Gedanken zu “Run with me – Lauftipps für Anfänger #fitfuerdenlauf”

    1. Hallo liebe Aline,
      vielen Dank für deinen Kommentar. ♥ Freut mich sehr zu hören. :)))
      Ja, früher war ich auch ein richtiger Laufmuffel, aber nachdem es die perfekte Sportart ist auch meine kleine Lilly fit zu halten.. hab ich richtig Spaß. :)) LG Dani ♥

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  4. Huhu mein Herz,

    toller motivierender Post. Neben dem Tennis spielen gehöre ich ja auch leider zu denen, die sich für das Laufen schwer aufraffen können. Aber die Runden um die Alster sind nicht nur sportliche Höchstleistung für meinen Körper, sondern auch für unsere Lachmuskeln 🙂 was wir dort schon alles gesehen/erlebt haben.
    Der Alster-Lauf ist auf jeden Fall meine Lieblingsstrecke.

    Ich kann es kaum erwarten dir bei Insta mein Lieblingssportoufit zu zeigen!

    Knutsch, Meri

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    1. Vielen Dank meine Liebe♥ Das freut mich sehr. Oh ja… denn zu Zweit macht Laufen auch mehr Spaß und man kann sich unterhalten. Freu mich schon auf´s nächste Training. ♥
      Und natürlich auf deinen Post…. ♥♥♥

      Viele liebe Grüße,

      Dani

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  5. Haha. Der Blogpost ist wie für mich gemacht😁 ich bin immer dieser Phasenläufer aber irgendwie schaff ich immer nur 2 Wochen am stück zu laufen und leg dann die Laufschuhe wieder in die Hinterste Ecke. Dein Artikel motiviert, wieder mehr Sport zu treiben. Leider hab ich aber derzeit wirklicj eine Ausrede: starke Allergie mit Asthma. Ich denke ich muss noch ein paar Wochen warten … Vielleicht willst du auch mal bei mir vorbeischauen

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  6. Ein wirklich gelungener Post! Ich bin gerade erst mit dem Laufen angefangen und muss noch echt gegen den inneren Schweinehund kämpfen. Die Lieblings-Playlist ist für mich ganz wichtig, ohne Musik hätte ich schon aufgegeben! 🙂 LG, Andy

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    1. Lieber Andy,

      vielen Dank für deinen lieben Beitrag. Das hört sich gut an… die Momente „kein bock“ kennen wir alle. Oder? :)) Aber weitermachen und Schweinehund besiegen… Viel Erfolg und vielleicht hast du ja Lust beim Gewinnspiel mitzumachen. :))

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  7. Avatar von MirliMe MirliMe

    Liebe Dani, ein wirklich toller Beitrag, ich selber habe gerade erst vor 2 Monaten wieder mit dem Laufen begonnen und es macht mittlerweile wirklich Spaß, vor allem weil es von Anfang an besser gegangen ist, als gedacht, nach der langen Pause, aber am allerliebsten mache ich immer noch Yoga, das ist einfach genau meins, aber ich werde mir einige deiner Tipps bestimmt zu Herzen nehmen, wer weiß, vielleicht habe ich dann noch mehr Freude am Laufen. Vielen Dank also für die tolle Motivation, alles Liebe, x S.MIrli (http://www.mirlime.com)

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    1. Liebe Mirli,

      das ist sehr lieb und freut mich sehr. danke. Das hört sich toll an, immer weitermachen und irgendwann hat man so einen richtigen Drang zu laufen. Yoga ist aber eine schöne Alternative und sehr anstrengend, habe ich auch al getestet… bin aber irgendwie nicht dabei geblieben. :))

      Viele liebe Grüße,

      Dani

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  10. Hey liebe Dani!

    So ein toller Post, ich habe vor ein paar Monaten auch wieder aktiv mit dem Joggen angefangen und kriege einfach nicht genug – jeden Tag drehe ich meine Runde und ich finde es immer sehr erstaunlich wie schnell man seine Kondition steigern kann!

    XXX,

    Wiebke von WMBG

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    1. Hallo liebe Wiebke,

      vielen Dank für deinen lieben Kommentar. Das freut mich zu lesen.
      Das ist sehr gut, jeden Tag wird man besser..und das Gefühl danach ist so toll, oder?

      Viele liebe Grüße,

      Dani ♥♥♥

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    1. Danke meine Liebe… genauso dachte ich auch vor paar Monaten und jetzt bin ich happy, dass ich es durchgezogen habe… denn das Gefühl ist einfach so gut… Versuch es nochmal oder motiviere deinen Freund. :)) LG Dani

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  18. Danke für deine tollen Tipps 🙂
    Ich persönlich finde ja immer man erreicht irgendwann einen Punkt erreicht ist an dem man scheinbar ohne Limit weiter laufen kann. Bis zu diesem Punkt will ich ihn unbedingt erreichen und das gibt mir immer die Motivation und kraft für lange runden 🙂

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    1. Vielen Dank für dein Feedback. Das freut mich. :)) Oh ja, den Punkt nachdem das Laufen sich auf einmal so leicht anfühlt und du denkts noch viel weiter laufen zu können. Ich liebe es.

      Hab einen schönen Tag,

      Dani

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  19. Tolle Tipps! Laufen ist irgendwie nicht so meine Sportart, dazu kann ich mich irgendwie nur sehr schwer motivieren. Aber demnächst werde ich es mal wieder ausprobieren, wenn ich mit dem Hund spazieren gehen. Denn raus muss man ja sowieso 🙂

    Liebe Grüße,
    Jana von bezauberndenana.de

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    1. Hallo liebe Jana,

      vielen Dank für deinen Kommentar. Ja, versuch es mal…mit dem Hund macht es eigentlich sehr viel Spaß und wenn man sich erstmal eingelaufen hat, geht der Rest von Selbst. ♥ Viele liebe Grüße,

      Dani

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  22. ich finde deine Tipps richtig klasse und hätte mir zu meinen Laufanfangen auch so manches mal eine guten Tipp gewünscht!
    ich laufe nun schon seit gut 7 Jahren regelmäßig und kann dir nur zustimmen, dass vor allem der Anfang am schwersten ist … aber wenn man erstmal eine gewisse Routine hat, dann wird es quasi zur Sucht. und ganz schnell ist auch ein Halbmarathon drin 😉

    ❤ Tina
    https://liebewasist.wordpress.com/
    https://www.instagram.com/liebewasist/

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  24. Hi Dani! 🙂 Ein toller Post mit super Tipps! Ich laufe seit einem Jahr regelmäßig, einfach um den Kopf frei zu bekommen und fit zu bleiben. Der Anfang war wirklich super schwer, aber neue Laufklamotten und runtastic haben mir vor allem am Anfang geholfen! 🙂 Hamburg hat wirklich tolle Laufstrecken! Ich wohne in der Nähe von Övelgönne und laufe total gerne am Elbstrand entlang, vor allem Morgens! 🙂 Die Alsterstrecke finde ich aber auch toll! Ist nur leider zu weit weg! 😉
    Liebe Grüße, Leni ❤
    http://www.theblondejourney.com/

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    1. Hallo liebe Leni,

      das hört sich sehr gut an und an der Elbe ist die Luft perfekt… freut mich, dass du auch so Laufebegeistert bist.♥ Wünsche Dir einen wunderschönen Tag. ♥

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  31. Liebe Dani,

    nochmals Danke für die kleinen Einblicke! Wie machst Du das im Urlaub: gehst Du dort auch regelmäßig laufen oder lässt Du dann den Sport Sport sein?

    Beste Grüße und ein schönes Wochenende!

    Settebello_hh

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    1. Hallo liebe Alex,

      vielen Dank für deine Nachricht.
      In Dänemark und in Fuerteventura war ich echt fleißig. In Dänemark sind wir morgens trotz Kälte und Wind am Wasser und durch die Dünen gelaufen. In Fuerte war ich iun der GYM des Hotels… bei Städtetrips wie jetzt in Amsterdam wird nicht gelaufem, da wir schon den ganzen Tag unterwegs sind. :))

      LG Dani ♥

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  38. Sehr toller Post! Ich laufe auch schon seit ich klein bin und habe die Lauferei quasi von meinen Marathon verrückten Eltern in die Wiege gelegt bekommen. Daher finde ich deine Tipps absolut klasse und wichtig für jeden Laufinteressierten.

    Bei dem Lesen deiner täglichen Laufroute hab ich übrigens Gänsehaut bekommen! 🙂

    Viele liebe Grüße aus Trier
    Bernd – http://www.STYLEandFITNESS.de

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  41. Avatar von besassique besassique

    Super tolle Tipps für Anfänger 🙂 den ein oder anderen kann ich mir vielleicht aber auch noch abschauen. Bei mir gibt es seit einem Jahr keine Ausreden mehr, da ich mit den Mädels vom Eislaufen joggen gehe. Zusammen ist man eben einfach motivierter und ständig absagen ist auch irgendwie peinlich 😀
    Liebste Grüße
    Sassi
    http://www.besassique.com

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  43. Avatar von marsilicious marsilicious

    Hi Dani, toller Beitrag mit super Tipps. Ich würde auch so gerne joggen können. Habe mal wieder jetzt mit einem Laufapp angefangen mich dieser Herausforderung zu stellen. Aber 5 km komme ich momentan noch nicht. Gehe parallel immer noch ins Fitnessstudio zum Krafttraining und mache als Ausdauer immer noch Rudern oder Cross Trainer. Ich werde aber definitiv am Joggen dran bleiben. Deine Tipps können mir da auf jedenfall helfen.

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  44. Hi Namensvetterin. 🙂

    Ich bin totale Anfängerin und suche gerade alles zusammen an Informationen übers Laufen, da ich mir vorgenommen habe, sobald ich dazu in der Lage bin (aktuell liege ich mit einem Wadenbruch auf dem Sofa), auch damit loszulegen. Dein Beitrag ist wirklich informativ und auch gleich gebookmarked. 🙂

    LG, Daniela

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    1. Hallo liebe Daniela,

      vielen Dank für deinen lieben Kommentar. Das hört sich toll an und ich hoffe, dass du ganz schnell gesund wirst.. aber lieber eine Woche länger ausruhen, als das du dir was weh tust. Gute Besserung ♥♥♥

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  45. Sehr toller Beitrag. Also ich muss wirklich sagen…mich hat dein Beitrag motiviert. Genau jetzt würde ich gerne meine Beine in die Hand nehmen und los laufen. Wäre da nicht die Arbeit 😦
    Vielleicht ist ja die Motivation heute Abend noch so groß und ich kann somit meinen inneren Schweinehund endlich mal überwinden.

    Liebst Mandy

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  49. Laufen ist eindeutig mein Lieblingssport, vielleicht noch neben Radfahren. Wenn ich gar keine Lust habe helfen kleine Schritte: zum Beispiel einmal in die Laufkleidung rein und herrichten. Dann ist der Schritt zum Loslaufen nicht mehr ganz so groß 😀 Alles Gute für die Laufkarriere 😉

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