Vor kurzem ist mein Paket von Mister*Lady angekommen. Ein Paket gefüllt mit einem neuen Outfit für die Gym. Unter anderem habe ich mir folgendes bestellt: Eine lange Hose, Top und eine Jacke. Alle Produkte sind natürlich farblich abgestimmt und zwar in meiner Lieblingsfarbe Schwarz mit etwas Pink.
Da ich oft nicht viel Zeit habe für ein langes Workout, bevorzuge ich intensives Full Body HIIT Workout! Das Workout kann man sowohl im Studio, im Freien, oder aber auch in der Wohnung absolvieren. Ich trainiere am liebsten im ASPRIA, denn da kann ich Ausdauer und Workout perfekt miteinander verbinden und die Atmosphäre dort, ist unglaublich angenehm.
Also rein in die Sportklammoten und keine Ausreden! ;.)
Aufwärmen
Bevor du mit dem Training loslegst, solltest du dir auf jeden Fall 5-10 Minuten Zeit für’s Aufwärmen nehmen.
HIIT WORKOUT – für jeden Bereich habt Ihr 30 Sekunden (Anfänger 15 Sekunden):
1. Jumping Jacks
Hampelmänner haben wir schon als Kinder geliebt, oder? Davon mache ich so viele wie möglich in den 30 Sekunden.
2. Burpees
Kombination aus Kniebeuge,Liegestütze und Hocksprung zusammensetzt. Jede dieser Übungen ist für sich bereits sehr anstrengend. Durch die Kombination der drei Übungen wird nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Ausdauer trainiert. Ausführung:
- Du stehst hüftbreit und gehst in eine Kniebeuge.
- Aus der Kniebeuge heraus stützt du deine Hände vor dir etwa schulterbreit auf und bringst deine Beine mit einem Sprung nach hinten.
- Wenn du deine Arme nach dem Liegestütz wieder gestreckt hast, stützt du dich mit deinen Händen ab und springst mit den Füßen nach vorn, sodass du wieder in einer Kniebeuge mit aufgestützten Händen bist.
- Aus dieser Position heraus wirfst du die Arme in die Luft und springst mit Kraft nach oben.
3. Sumo Squats
Beine breit auseinander und runter in die Kniebeuge. Die Knie sollten stets in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen und das Kniegelenk hinter oder im Winkel mit den Fußspitzen sein.
4. Plank
Heißt auch Unterarmstütz – dadurch wird der gesamte Bauchbereich trainiert:
- Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.
- Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.
- Spann dein Gesäß (M. Gluteus Maximus) an.
- Bleib in dieser Position
In sportlicher Zusammenarbeit mit Mister*Lady
Wie gut! Ich wollte ohnehin auch mal wieder Norm dem Sport anfangen – habe das lange Zeit einfach nicht gemacht *shameonme* – das kann man wirklich jederzeit machen 🙂
Liebe Grüße
Lore (uniquebyflaws.wordpress.com)
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Vielen Dank liebe Lore… dann gibt es jetzt keine Ausreden mehr… rein in die Klammoten und los
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Gute Motivation für den Sommer und die perfekte Bikini Figur ❤ 🙂
Love
Phoebe
http://Www.phoebemandell.com
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oh ja… ich habe nur noch 4 Wochen bis zum Bikini… also hoppiii…. :))
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:D:D ich hab noch bis Juni Zeit 🙂
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So ein cooler Sporty Look 🙂 Da kann man ja nur motiviert sein 🙂
Liebe Grüße, Fiona THEDASHINGRIDER.com
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Danke für die tollen Tipps liebe Dani!
Liebe Grüße
Melli
http://www.fashionargument.de
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Danke dir… ♥
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Das klingt nach einem ordentlichen Workout! Da ich selbst täglich Sport mache kann ich das nur unterstützen. 🙂 Die Sportkleidung sieht auch gut aus. 🙂
LG
Marco
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Vielen Dank lieber Marco… nicht schlecht…täglich ist echt eine top Leistung.
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Naja okay. Paar „rest days“ gibt’s natürlich schon ab und zu 😉
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Ohhh das Sport Outfit sieht super aus und die Übungen klingen auch toll! Sehr motivierend geschrieben. 🙂
Liebe Grüße
Clara
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Danke liebe Clara.
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Ein toller Work-Out-Look, der mich daran erinnert, dass der Frühling da ist und ich mich auch mal wieder mehr sportlich betätigen sollte. 🙂
Aktuell besteht meine wöchentliche Routine nämlich „nur“ aus Yoga und Schwimmen.
Aber ein bisschen Frischluft kann ja nicht schaden, oder? 🙂
Allerliebste Grüße,
Susa
http://www.MISSSUZIELOVES.de
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Huhu liebe Susa, vielen Dank für deinen lieben Kommentar. WOW…ich finde schwimmen mega anstrendend und YOGA auch… also mehr brauchst du ja gar nicht. Daumen hoch. ♥
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Das hört sich nach einer super Workout-Routine an liebe Dani! Obwohl Burpees nicht meine Lieblingsübungen sind, fühle ich mich danach immer richtig gut 🙂
Das Outfit steht dir auch super! Hab eine gute Woche ❤
Liebst, Carmen – http://www.carmitive.com
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Ja, meine auch nicht so…aber sie sind mega effektiv und man weiß was man tut. :)))
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Ich habe mir jetzt auch ganz fest vorgenommen wieder regelmäßig Sport zu machen. Und da muss ich natürlich auch erst einmal Klamotten kaufen. 😀 Danke also für den Tipp.
Liebe Grüße, Bella
http://kessebolleblog.blogspot.de
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hehe beste Motivation, also geh shoppen. :)))) Hab einen schönen Tag du Süße
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Toll siehst du mit deinem Sportoutfit aus 🙂
Liebste Grüße
Swantje von http://www.swanted.de/
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Vielen Dank liebe Swantje. ♥
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Wow du schaust superfit aus meine Liebe ♥
Dein Workout-Outfit steht dir wirklich perfekt und ich finde auch, dass neue Sportkleidung erst recht motiviert und einen anspornt, zum Training zu gehen 🙂
xxx und hab eine wunderbare Woche,
Tina.
http://www.styleappetite.com
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Danke liebe Tina…
danke für deinen lieben Kommentar. Freut mich, dass es dir gefällt. Hab einen schönen Tag.
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Ooh mir gehts da genauso!:D Neues Sportzeug und damit kommt dann auch die Motivation:) Die Hose finde ich super mit den Cut Outs!!
Kussi,
Laura
http://elluehm.com
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Vielen Dank meine Süße… dann fühlt man sich gleich auch sportlicher, oder? Ich wünsche dir einen schönen Tag.
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Cooler Sporty Look. Die Hose sieht Klasse aus. Damit kann man die Sportroutine starten. Ich versuche auch 2 bis 3 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Aber zwischendurch lege ich auch einfach mal ein kurzes Training zu Hause ein. Danke daher für die Tipps.
Alles Liebe
Marcel
http://marsilicious.com
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Danke lieber Marcel… wow nicht schlecht, dass ist richtig fleißig… Weiter so.
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Meine liebe Dani oder darf ich sporty spice sagen, ich gestehe, ich bin eigentlich so ein bisschen ein Sportmuffel, ich liebe es, mich zu bewegen, aber die meisten Sportarten sind mir zu langweilig, trotzdem, zwecks Gesundheit und so, habe ich auch im letzten Jahr zum Laufen angefangen und muss jetzt zugeben, ich mag es von mal zu mal lieber und mit deinen Tipps wird es gleich nochmal besser, da bin ich mir sicher, also viiielen Dank dafür du süße Maus und dein Sportoutfit ist absolut top. Ganz liebe Grüße, alles Liebe, x S.Mirli (http://www.mirlime.com)
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Vielen Dank für deine lieben Worte. Das freut mich zu lesen. Ich hoffe du behältst dir die Motivation und bleibst am Ball… ich weiß manchmal ist laufen ganz schön mühselig…aber irgendwann merkt man, wie es einem gut tut. Ich wünsche dir einen zauberhaften Tag. ♥
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Ein toller Beitrag. Dein Sportoutfit gefällt mit super.
Liebe Grüße Jessy von Kleidermaedchen.de
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Vielen Dank liebe Jessy.
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Toller Post, ich bin ein Fan vom Workout à la David Kirsch. Cooles Outfit für den Sport.
Liebe Grüsse
Priscilla
BEAUTYNATURE
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Vielen Dank… :)))
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Ein toller Post, meine liebe Dani! Solche Workouts bevorzuge ich auch, vor allen Dingen, weil ich (leider) überhaupt kein Fan von Ausdauersportarten bin … Tolles Workout-Outfit übrigens!!
xx Sarah-Allegra
http://www.fashionequalsscience.com
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Danke meine liebe Sarah.. du bist ein Schatz.
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Ich präferiere auch seit längerer Zeit HIIT-Trainings, obgleich diese sehr anstrengend sind. Burpees sind mein persönlicher Endgegner, dafür mag ich Planks ganz gerne sowie Bauchmuskelübungen. Dein Sport-Look sieht toll aus, besonders die Hose ist ein Eyecatcher 🙂
Allerliebst
Melina
http://www.meliabeli.de
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Vielen Dank liebe Melina… da gebe ich dire recht… ich liebe Planks…♥ bzw. wohl eher eine Hassliebe. hahahha… hab einen schönen Tag.
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Krasses Training!
Burpees und Planks kenne ich noch von Freelatics.
Viele wissen gar nicht, wie anstregend das wirklich ist.
Zumindest fallen mir schwere Kniebeugen und Kreuzheben leichter! 😀
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